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Gosta de ouvir música? Aproveite e faça desse hábito um aliado para ter um sono tranquilo. A música ajuda a relaxar e desestressar, ajudando assim, a dormir mais calmo, mais rápido e até melhor.

Já ouviram falar da melatonina?
Ela é um hormônio produzido naturalmente pelo cérebro, durante a noite, e ajuda a pessoa a sentir sono. Produzida pela glândula pineal do cérebro, ela costuma diminuir com o envelhecimento.

Ficou muito tempo curtindo piscina e praia e agora está com dor de ouvido? Cuidado ao se automedicar, utilizando as famosas “gotinhas no ouvido”.
O uso do produto sem orientação médica pode mascarar ou piorar a dor, além de causar outros problemas. Em caso de desconfortos, procure um otorrino.

Quer saber como ter uma noite de sono de qualidade? Pois então, confira a entrevista que dei ao portal Estadão, com algumas dicas para você dormir como um anjo! http://migre.me/wnTRy

Quer saber como dormir confortavelmente em uma noite quente? Pois então, confira algumas dicas que dei em entrevista ao Portal R7! http://migre.me/wnTUg

O ritmo de curtição e descanso durante as férias faz com que as crianças entrem em uma rotina onde costumam trocar o dia pela noite. E ter o horário de sono desregulado pode atrapalhar os alunos na volta às aulas, principalmente, aqueles que precisam acordar cedo.

Uma noite mal dormida pode desencadear complicações na hora de se concentrar, alterar a memória, causar ansiedade e sonolência diurna excessiva, além de distúrbios do humor, hiperatividade e agressividade, ocasionando assim, uma piora no desempenho escolar da criança.

Segundo a especialista do sono, Dra. Luciane Mello, um sono de oito a dez horas por noite para as crianças é a quantidade mínima para que elas fiquem dispostas para manter um bom nível de atenção durante as atividades de escolares e de rotina. Lembrando que o sono de qualidade é o da noite e não deve ser substituído por cochilos durante o dia.

No entanto, para que as voltas às aulas possam ser bem aproveitadas e o organismo não sofra com tantas consequências devido às mudanças de horários, a especialista dá algumas dicas que podem ajudar os pais a manter a rotina das crianças em dia. Confira:

– Uma semana antes do fim das férias, organize para que as crianças voltem ao horário correto de dormir e também de acordar. Ajuste os horários um pouco a cada dia, até que a hora habitual se assemelhe a rotina das aulas;

– À noite, os pais devem evitar dar as crianças alimentos gordurosos, muito pesados e bebidas estimulantes, como chá preto e refrigerante. O ideal é que eles jantem três horas antes de se deitar e comam um lanche leve antes de dormir, se sentirem fome;

– Incentive a realização de atividades mais calmas durante a noite, como ler um livro ou se divertir com histórias em quadrinhos. Evite que façam atividades físicas ou joguem videogames, por exemplo, já que ambas estimulam a produção de adrenalina, o que dificulta o sono;

– Crie um ambiente agradável: quando a noite se aproximar, o ideal é que a casa fique mais silenciosa e as luzes mais amenas. Experimente utilizar abajures, pois a luz forte prejudica os ciclos biológicos.

Poder oferecer o que há de mais moderno para seus pacientes e saber quando indicar, é fundamental para que seu tratamento seja o mais efetivo possível. Ainda mais com a presença de quem começou: Dr. Phillipe Rombeaux! Obrigada pelo convite, Marcelo Lima!

Acordar várias vezes durante a madrugada ou ter dificuldades para adormecer são situações comuns nas noites de verão. Nesta época, os termômetros marcam altos índices de temperatura e o clima em casa torna-se abafado e desconfortável.

De acordo com a Especialista do Sono, Dra. Luciane Mello, isso acontece porque quando a temperatura passa dos 27 graus, o nosso cérebro direciona o seu trabalho para a manutenção da temperatura corporal e acaba não relaxando. “O ideal é que o ambiente de repouso esteja com temperatura de 20-22 graus, condição necessária para que o corpo perca a quantidade de calor que acumulou durante o dia”, comenta a especialista.

Para driblar o desconforto durante o verão e dormir tranquilamente, confira algumas recomendações da Dra. Luciane Mello:

– Não pratique exercícios até 3 horas antes do horário habitual de dormir. O aumento da temperatura durante a atividade, além de ativar o organismo, retem calor e, consequentemente, dificulta o início do sono;

– Opte por lençóis de algodão que são mais frescos e permitem a transpiração, além de pijamas com tecidos leves;

– Conte com a ajuda de um ventilador ou ar condicionado para refrescar o ambiente.Uma bacia de água no ambiente, no caso do ar condicionado, é bastante recomendado para diminuir o ressecamento causado por esse artifício;

– Mantenha o corpo bem hidratado durante o dia inteiro;

– Para refrescar e relaxar, tome um banho bem fresco antes de dormir.

Um estudo em 2009, realizado pelo Instituto do Sono, evidenciou que mais de 60% dos brasileiros apresenta alguma queixa de sono. Os homens queixam-se mais de roncos e apneia do sono, que são as pausas respiratórias. Já as mulheres, queixam-se mais de insônia e pesadelos.

É verdade ou mito que o consumo de bebidas alcoólicas melhora o sono? É Mito! O álcool tem a característica de “facilitar” o início do sono. Entretanto, como relaxa muito a musculatura, ele desorganiza a arquitetura interna do sono, tornando-o não reparador.